正值秋高氣爽,跑步不僅健身減肥,更能愉悅身心!作為初跑者的人,真的會跑步嗎?什么時間和地點最合適跑步?什么跑鞋最適合自己?跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理?
下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個問題:
手指抽筋:將手握拳,然后用力張開,再迅速握拳,反復數(shù)次;手掌抽筋:用另一手掌,將抽筋手掌用力壓向背側,并做震顫動作;手臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,反復數(shù)次;小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直;大腿抽筋:抽筋的大腿與身體成直角,并彎曲膝關節(jié),然后用兩手抱住小腿,用力使它貼在大腿上,做振顫動作。
宿醉后盡量不要跑步,多喝水,多吃些有營養(yǎng)的食物,出門散步。
如果只是鍛煉身體,可隔天一跑,或者一周兩三次,每次跑滿40分鐘即可,可以慢慢提速或者加時間。
不會引起失眠,跑后會興奮一段時間,基本上睡前2小時內(nèi)就不要劇烈運動了。
建議維持40分鐘以上的時間以達到運動效果。
跑過程中可以小口喝水,運動40分鐘內(nèi)沒必要喝水。
原因有2種:一是心率過速造成大腦缺氧;一是跑前吃了東西。
下午3-6點是最佳運動時間,人體運動能力達到高峰。體內(nèi)激素的活性處于良好階段,身體的適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
大約晚上6-7點跑一小時,8點前吃晚飯。如7點還不能開始跑步的話,就盡量早起跑步,有利于養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
考慮到安全問題,在跑步機或塑膠跑道以外的場地上,不建議聽音樂,會分散注意力。音樂推薦節(jié)奏感較強的。
以上的10個問題,是否幫助你解決了關于跑步運動的一些困惑呢?熱愛跑步的你,要記得無論什么運動都要有耐性,堅持才是王道喲!